歩くことは健康的なライフスタイルの重要な一部であり、歩くことが多い人は、さまざまな健康上のメリットを受けることができます。この記事では、NESTAの調査結果に基づいて、日常にもっと歩くことを取り入れるべき9つの理由を紹介します。
１，歩くことは低負荷の最適なトレーニング
歩くことは、関節や筋肉に過度の負担をかけず、すべての年齢や運動経験の人々に適した低負荷のトレーニングです。運動を始めたばかりの人から、経験が豊富な人まで、理想的な方法です。野外で歩くことは、新鮮な空気や太陽光を取り入れるのにも役立ち、気分や健康を向上させることができます。
トレーニングとしてのウォーキングについては、NESTAは、週に少なくとも150分の程度を目標にするよう推奨しています。これには、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、心拍数を上げるその他の活動が含まれます。トレーニングのウオーミングアップには、ウォーキングから始めることをお勧めします。近所を短い距離歩くことから始め、徐々に長い距離にチャレンジしてみましょう。ウォーキングの効果を最大限に活用するためには、継続が重要です。
２，歩くことで体重減少や体重維持に役立つ
歩くことは、カロリーを消費し、代謝を改善し、体調を整えることに役立ちます。
余分なカロリーを消費し、体重を減らすことができます。ウォーキングは特別な器具やジムの会員登録が必要ないため経済的な活動であり、ストレスを軽減し、過食を防ぐのにも役立ちます。さらに、定期的に歩くことで代謝が向上し、エネルギーレベルが上がり、一日中より多くのカロリーを消費することに役立ちます。
体重を減らすだけでなく、歩くことは健康的な体重を維持するのにも役立ちます。定期的なウォーキングは、筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことが期待でき、体重をコントロールすることに役立ち、定期的に歩き続けると、筋肉が脂肪を効率よくエネルギー源として活用するようになりなるためカロリー消費を高め、体重を維持することが容易になります。さらに、定期的なウォーキングはコレステロール値の低下と関連しており、健康な状態を維持することに役立ちます。
ウォーキングは低負荷の運動であるだけでなく、ストレスレベルを管理し、代謝を上げ、慢性疾患のリスクを減らすことに役立ちます。さらに、自然を楽しむのに最適な方法です。今日から定期的なウォーキングを生活の一部に加えて、より健康的な体重に近づく一歩を踏み出しましょう！
３，歩くことで精神的な健康も向上させる
健康にとって「精神的（Mental）」はとても重要な要素であり、歩くことで精神的な健康を維持することができます。NESTAによれば、定期的に歩くことは気分の改善、ストレスや不安の軽減、認知機能の向上と関連しているとレポートされています。
歩くことは、呼吸、体の動き、周囲の光景や音に焦点を当てることで頭をすっきりさせるのに役立ちます。また、歩くことは自然とつながる素晴らしい方法であり、人生の見方を改善するのに役立ちます。研究では、自然の中にいることが反芻（否定的な思考を何度も繰り返すこと）を減らし、自尊心を向上させることが示されています。
歩くことは家族や友人との社交の機会も広げます。家族や友人と一緒に散歩をすることは、自分を取り巻くサポートしてくれている人たちの存在、耳を傾ける人、元気づける会話などでストレスを軽減し、精神的な健康を向上させるのに役立ちます。
精神的な健康を維持する方法を探しているなら、歩くこと（散歩）が完璧な選択肢かもしれません。
４，歩くことで慢性疾患のリスクを減らす
NESTAは、慢性疾患のリスクを減らすための重要なエクササイズとしてウォーキングを推奨しています。歩くことは心血管疾患、2型糖尿病、一部のがんのリスクを下げるのに役立ちます。さらに、研究では、定期的に歩くことが高血圧、高コレステロール、脳卒中のリスクを減らすことを示しています。
定期的なウォーキングは、血液循環を改善し、全身の血流を増加させることで、慢性疾患の発症リスクを減らすことができます。これは、動脈硬化のリスクを減らすことに役立ちます。動脈硬化は心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。さらに、ウォーキングは血糖値を調節するのにも役立つため、2型糖尿病の発症リスクを減らすことが期待できます。
慢性疾患のリスクを減らすだけでなく、定期的なウォーキングは健康的な体重を維持するのにも役立ちます。これは、ウォーキングをすることでカロリーを消費し、代謝を改善するからです。そのため、ウォーキングは体重を減らす、または健康的な体重を維持する効果的な方法となります。そこで、今日から生活のルーティンにウォーキングを取り入れて、それがもたらすすべての健康の恩恵を受けましょう。
５，ウォーキングは高齢での自立活動を保ちます
年を取るにつれて、活動的で独立した生活を続けるのが難しくなることがあります。ウォーキングは、高齢になっても身体的、精神的に健康でいるための素晴らしい方法です。ウォーキングは全体的なバランスと協調性を改善することができるため、自立した活動を維持するために重要です。定期的なウォーキングにより、筋肉が強く柔軟に保たれ、椅子から立ち上がったり、階段を上ったり下ったりするといった日常的な生活動作を容易にこなすことができます。
さらに、ウォーキングは健康的な体重を維持するのにも役立ち、関節炎、心臓病、糖尿病などの加齢関連疾患のリスクを減らすことができます。さらに、ウォーキングの心理的なメリットは、その身体的なメリットと同じくらい重要です。
自然の中で歩くことは心の平和をもたらし、ストレス、不安、うつ病を軽減することができます。新鮮な空気と日差しの中で過ごすことは、あなたのポジティブな態度とモチベーションを高めることができます。それは友人、家族、隣人とのつながりを保ちながら、社会的距離を保つ素晴らしい方法です。
ウォーキングは高齢になっても自立した活動を保つのに役立ちます。定期的に歩くことで、体を強く、心を健康に保つことができます。外に出て、散歩をしながら新鮮な空気を楽しんでください！
６，ウォーキングはバランスと協調性を向上させる
定期的に歩くことは、自分の体と周囲の環境への意識を高めることで、バランスと協調性を改善することができます。ウォーキングは体を支える筋肉や関節を強化するのに役立ち、これによりバランスと協調性が改善されます。また、ウォーキングは姿勢を改善するのにも効果的で、体幹の筋肉を強化し、適切なアライメントを維持するのに役立ちます。歩いているときは、どこへ向かっているのか、どのように立っているのかに注意を払う必要があり、これにより協調性と空間認識が向上します。さらに、つまずかないように周囲を見る必要があるため、ウォーキングは足や手と目の協調性を向上させることができます。これらすべての側面が、時間とともにバランスと協調性を向上させるのに役立ちます。
７，ウォーキングはより良い睡眠を促進する
睡眠は健康にとって非常に重要ですが、私たちの多くは十分な睡眠を取っていません。これは私たちの気分、生産性、そして物理的な健康に影響を与える可能性があります。しかし、睡眠の質を改善する方法はいくつかあり、その一つが歩くことです。1日30分程度歩くことが、睡眠の質を改善することに役立ちます。これは、ウォーキングにより体が程よく疲れ、より早く眠りにつき、より良い睡眠を続けることができるからです。さらに、ウォーキングのリラクゼーション効果はストレスレベルを減らすのにも役立ち、安心して眠りにつくことができます。最後に、ウォーキングは定期的な睡眠パターンを確立するのに役立つことができます。毎日同じ時間に歩くことで、健康的な睡眠覚醒サイクルを作り出すのに役立ちます。これにより、毎晩体が同じ時間に眠る準備が整ってくることを自覚できます。ウォーキングを毎日の生活に組み込むことで、より良い睡眠の質と十分に休息を取ったことで得られる他のすべてのメリットを楽しむことができます。今夜寝る前に散歩をして、より良い睡眠を始めてみてはいかがでしょうか？
８，ウォーキングはエネルギーレベルを向上させる
ウォーキングは最もシンプルな運動の一つであり、エネルギーレベルを向上させる効果的な方法となります。研究によれば、ウォーキングはエンドルフィンとセロトニンを増加させます。これらはポジティブな気分とエネルギーに関連するホルモンです。つまり、短い時間散歩をするだけで気分を高揚させ、よりエネルギッシュに感じることができます。朝のウォーキングは新鮮な空気を吸い込み、陽光を浴びる絶好の機会でもあり、これらは自然のエネルギーの源となります。さらに、定期的な運動は全体的なエネルギーレベルを向上させることが示されているので、ウォーキングを日常的な習慣の一部にすることで、エネルギーレベルが時間をかけて持続的に向上することに気付くでしょう。
９，ウォーキングは外に出て自然を楽しむ絶好の方法
ウォーキングは、新鮮な空気や美しい自然の景色、心地よい自然の音に包まれることで、心が満たされ、リラックスすることができます。また、散歩の際には太陽の光を浴びる機会もあり、必要なビタミンDを摂取することができます。自然の中で散歩をすることは、精神的な健康にとってすばらしいものです。研究によれば、自然の中で時間を過ごすことはストレスや不安を減らし、集中力を向上させ、さらにはうつ病にも役立つことが示されています。また、物事の捉え方や考え方に明確さと視野を広げる発想を提供し、あなたが抱えている悩みや心配事に対する洞察を得るのに役立つこともあります。近くの森を探索することでも、地元の公園を散策することでも、周囲の自然界の素晴らしい光景や音を楽しむことができます。都市部に住んでいても、往々にして近くに小さな自然スポットがあり、そこを徒歩で散策することができます。精神的および身体的な健康を向上させる方法を探しているなら、散歩に出てみてはどうでしょうか？その経験がどれほど有益なものであるかに驚くことでしょう。