ワークアウトの最初には10〜15分間ウォーミングアップをします。しかし、急いでいる時など、ウォーミングアップをスキップしてすぐに始めても安全でしょうか？ウォーミングアップはどれくらい重要なのでしょうか？何を達成するのか、そしてどれくらいの時間がかかるのでしょうか？これらの疑問が生じた際に考慮すべきポイントをいくつかご紹介します。
ウォーミングアップの必要性
ウォーミングアップは体温を上昇させ、徐々に心血管系にかかる負荷を増やします。低い強度から徐々に高い強度に進むことで、体はより激しい活動に適切に備える時間を得ることができます。
ウォーミングアップにより代謝率がゆっくりと上昇することで、エネルギー生産システムが適応する時間を確保できます。筋肉の温度が上昇すると、運動する筋肉への酸素供給がスムーズに行われ、ウォーミングアップによって、筋肉への血液流量が増え、筋肉の有酸素的なエネルギー生成能力が向上します。
これにより、運動が楽に感じられるため、運動をより楽しむことができます。
また、ウォーミングアップは激しい運動において特に重要です。突然の激しい運動によって起こる心臓の異常鼓動を予防する効果があります。ウォーミングアップによって心臓への血液流量が徐々に増加し、心臓が適切な酸素と栄養を必要な時に十分に供給できる状態になります。
アスリートはウォーミングアップなしでのパフォーマンスは考えられません。なぜなら、筋肉は高温での方がより素早く収縮・弛緩し、よりスムーズな動きが可能になり、より良い働きをするからです。
また、エネルギー生成システムが活性化し、神経伝達も促進されるため、運動の調整力も向上します。
アスリートは次のパフォーマンスに向けての準備として、ウォーミングアップの心理的な効果も高く評価しています。
心臓疾患のリスク要因を持つ人々は
ほとんどの高齢者は、トレーニングを始める際には特に注意が必要です。低強度からスタートし、10分から15分かけてゆっくりと中程度のペースに向上させることが大切です。
過去に怪我をしたことがあったり、特に注意が必要だったり、腱炎など過度の使用による怪我になりやすい部位があるかもしれません。これらの特別な部位に対して、運動前後に少し余分に気を配ることは、ある種の物理療法となり、ケガを予防することができるでしょう。
また、運動後にはストレッチも欠かさず行いましょう。
最適なストレッチングのタイミングは、筋肉や関節が適切に温まっているときです。
週に数回、10分から15分のストレッチンを行うことで、体の柔軟性を維持するだけでなく、増加させることも可能です。