禁煙は血圧の低下、心疾患リスクの低減、肺機能の改善、全体的な生活の質の向上など、いくつかの健康上のメリットがあることが分かっています。
疾病対策センター(CDC)の最近の調査によると、タバコを吸うアメリカ人の約2割が毎年禁煙を試みているということです。残念ながら、ほとんどの喫煙者は禁煙に成功していないようです。しかし、希望の光が見えてきました。新しい研究では、パーソナルトレーナーとの一度のセッションだけで、喫煙者は運動を通じての健康状態の向上方法を学び、その結果として禁煙がしやすくなるという結果が報告されています。
禁煙は困難？タバコは高度に依存性のある物質
タバコは高度に依存性のある物質なので、喫煙者にとって、禁煙は困難だと言えます。
禁煙には離脱症状が伴い、再びタバコを吸いたい衝動が生じます。無煙タバコや電子タバコも通常のタバコと同様に危険です。クライアントが禁煙を検討している場合、無煙タバコ製品が口腔や咽頭がん、肺疾患、心疾患(脳卒中を含む)、糖尿病、歯周病さえも起こし得ることを知っておくことが重要です。
しかしながら、禁煙にはとても多くのメリットがあり、タバコを止めることは、さまざまな疾患のリスクを軽減し、総合的に健康を向上させる効果がありますので、禁煙を決断したら、専門家などサポートを得ることが重要になってきます。
たばこの主成分の一つであるニコチンは、中枢神経系を興奮させる性質を持ちつつ、血管を収縮させる効果もあります。これが心拍数の増加や血圧の上昇を招き、結果として心筋梗塞や脳卒中のリスクを増大させます。さらに、ニコチンの依存性は強力で、これによる健康への影響は喫煙者だけでなく、受動喫煙を受ける非喫煙者にも及び、特に、がんのリスクが高まることが指摘されています。
受動喫煙は健康への重大な影響を持ち、誰もがその危険性から逃れることはできません。がんや心疾患だけでなく、中耳炎や小児のぜん息発作、さらには乳児の肺炎のリスクも増加します。また、喫煙は尿路感染症（UTI）のリスクを上げることが分かっています。具体的には、喫煙が膀胱の内皮を傷つけることにより、UTIや膀胱がんなどの尿路疾患の発症リスクが高まると言われています。
喫煙と肌の老化の関係
多くの人々が喫煙の健康への悪影響を認識していますが、それだけでなく、肌の老化にも大きな影響を及ぼします。具体的には、以下のような変化が喫煙者の肌に見られます。
・シワの増加：喫煙はコラーゲンを破壊することで知られており、これにより肌の弾力が失われ、シワが増えやすくなります。
・肌の乾燥：タバコの煙は肌の自然な油分を取り除くため、乾燥しやすくなります。
・肌色の変化：ニコチンの摂取は肌の黄ばみの原因となるほか、血の循環が悪化することで、肌の健康的な色を失います。
・目の周りの影響：喫煙による血管のダメージは、目の周りの微細な血管にも影響し、赤みやクマの原因となります。
・肌トラブルの増加：長期の喫煙は、ニキビの出現頻度の増加や皮脂分泌の変化など、さまざまな肌トラブルを引き起こす可能性があります。
これらの影響は、喫煙の期間や本数によって異なることが示唆されています。健康な肌を維持するためには、喫煙の影響を理解し、適切な対策を取ることが重要です。
喫煙の危険性
タバコは心の疾患を引き起こす大きな要因として知られており、日本でも喫煙が原因による疾患で、人々の命が奪われています。タバコは動脈に有害なプラークを積み重ねることで、それが原因で胸が痛くなったり息が切れやすくなったりします。これらの情報を踏まえ、喫煙しているクライアントや、その指導をしているパーソナルトレーナーには、喫煙の危険性を理解し、早めの禁煙を強く推奨したいものです。
そして、タバコを辞めることのメリットは計り知れません。喫煙を止めることで、肺がしっかりと機能し始めるため、トレーニング時の持続力やパフォーマンスが明らかに向上します。さらに、体の健康状態が向上することで、日常生活や仕事においても疲れにくく、より活動的に過ごすことができるようになります。また、タバコは私たちの脳に影響を与え、気分の低下やうつの原因となり得ますが、その依存を断つことで、気分が良くなり、精神的にも安定します。
禁煙する主なメリット
・心臓病のリスクが軽減：喫煙は心臓病の主要なリスク要因の一つですが、禁煙することでそのリスクは時間とともに低下します。
・癌のリスク低減：喫煙は肺癌をはじめとする多くの種類の癌のリスクを上げるため、禁煙はそのリスクを低減します。
・呼吸器の健康：喫煙はCOPD（慢性閉塞性肺疾患）などの呼吸器疾患の主要な原因であり、禁煙することでこれらのリスクが低下します。
・日常生活の質向上：喫煙者は非喫煙者よりも運動能力が低下しやすいため、禁煙することで運動能力や日常の活動がしやすくなります。
・経済定期メリット：喫煙はコストがかかるため、禁煙することでその分のお金を節約することができます。
・社会的メリット：受動喫煙軽減で、周囲の人々の健康を守るためにも、禁煙は重要です。特に子供は受動喫煙の影響を受けやすいとされています。
・美容面のメリット：喫煙は肌の老化を早めるとされていますので、禁煙することで肌の健康を保つことができ、歯の黄ばみや口臭のリスクも低下します。