トレーニングの準備はできましたか！？ あなたのパーソナルトレーナーが、健康とフィットネスの目標に合った運動プログラムを一緒に考えます。でも、頑張って定期的に運動するのはあなた自身です！ パーソナルトレーナーとのトレーニングが初めての方も、以下のアドバイスで、トレーニングの効果を最大限に引き出しましょう。
カウンセリングシート
運動を始める前には、健康のチェックが重要です。パーソナルトレーナーが健康についてのカウンセリングシートへの記入を求めることがあるかもしれません。このカウンセリングシートは、運動量を増やしても大丈夫か確認したり、どんな運動経験があるのか、運動に制限はあるのかなどをトレーナーと共有するために役立ちます。また、運動していることを医者に知らせれば、たとえば血糖値や血圧の調整に役立つ薬の変更が必要かどうかも判断してもらえます。
健康に関する不安や身体的な制限がある場合は、パーソナルトレーナーが、専門的な訓練、資格、経験があるか？確認するようにしましょう。資格保有・認定パーソナルトレーナーであれば、怪我の予防や運動生理学の基礎教育を受けているはずです。中には、運動科学を専門に学んだ人もいるでしょう。また、高齢者や心臓病患者など、特定のグループとのトレーニングに対応するための資格も取得しているパーソナルトレーナーもいます。自分の健康問題に対して経験があるかどうか、パーソナルトレーナーに確認してみましょう。パーソナルトレーナーがあなたに合った安全なプログラムを作るための専門的な知識と経験を持っていることを、事前に確認することが大切です。
ヒアリングとエクササイズプラン
パーソナルトレーナーは、あなたと一緒に、運動のプランを立てます。 パーソナルトレーナーから渡されたカウンセリングシートには、しっかりと記入しましょう。その情報を使って、パーソナルトレーナーはあなたのエクササイズプランを作ります。健康のことで気になることがあれば、全部書き、正直に、しっかりと記入することが大切です。
そして、トレーニングの目標も聞かれるかもしれません。どうなりたいのか、しっかり考えて答えると、エクササイズプランから得る効果も大きくなります。
最初のセッションから数回、パーソナルトレーナーはあなたの健康についての心配事や、運動に対する目標、今までの運動の経験について話し合う（ヒアリングする）時間を取るでしょう。過去にどんなトレーニングが成功したのか、どんな運動が一番楽しかったのか、どんなことでトレーニングから遠ざかったのか、これらの情報は運動のプランを作るのに役立ちます。さらに、自分の得意な部分や苦手な部分を知るための簡単な体力テストもあるかもしれません。
テストの結果は、後々どれぐらい上達したのか？比較する材料にもなります。
最初のセッションで、パーソナルトレーニングについての疑問や質問があれば、必ず聞いてください。
キャンセルのルールはわかっていますか？パーソナルトレーナーとはどうやって連絡を取るのがいいのか、
トレーニングには何を着ていくべきなのかなど、気になることがあれば何でも聞いてください。
健康であることを最優先にして、トレーニングを楽しんでください！パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングプラを立てたので、これからは、その時間を確保する重要な時期です。トレーニングの予定は、カレンダーアプリなどで管理することをお勧めします。パーソナルトレーナーとのセッションや一人での運動の時間を、他の重要な予定と同じように大切にし、楽しみましょう！
<セッションの記録をつける
トレーニングでは、記録をつけることも重要です。トレーニングをした内容や感じたことをメモするノートやアプリを使い、一人で運動したときに「このフォームは正しいのか？」などの疑問があれば、それも書き留めておいてください。
また、運動中や後に身体の痛みを感じた場合も記録しておきましょう。パーソナルトレーナーとの次のセッションで、
これらの疑問を聞いてみるようにしましょう。もし運動で何か問題があると感じたら、遠慮せずにすぐにパーソナルトレーナーに伝えてください。あなたの質問や感じたことは、パーソナルトレーナーにとって、とても大切な情報なのです。
パーソナルトレーナーに、前に言われたことをもう一度説明してもらいたいときは、遠慮せずに聞いてください。
覚えにくいことは、書いてもらうように頼んで大丈夫です。
新しいトレーニングプログラムを始めるのは大変ですが、頑張る価値があります。最初は時間と努力が必要ですが、計画を立てて進めると、結果として気分や体力が向上していることを実感できるでしょう。