春の肌トラブルの原因とは
春になると、
「肌が荒れる」
「かゆみや赤みが出る」
「ニキビが増えた」
といった悩みを訴える女性が一気に増えます。
原因は、
・花粉、黄砂、PM2.5
・新生活によるストレス
・紫外線量の増加
などが重なり合うためです。
こういった症状に悩まされている女性は、いきなり皮膚科を訪れるのではなく、まずは化粧品を変えてみたり、新たなサプリメントを購入したりして改善を試みるものです。
しかし、肌に評判のよい美容液を塗ったり、ビタミンたっぷりの食事だけでは改善が難しい原因もあります。
それが「自律神経の乱れ」です。
春は、
・寒暖差の激しさ
・環境の変化
・新生活によるストレス
・日照時間の変化
などが重なり、自律神経が非常に乱れやすい季節です。
自律神経が乱れると、体は常に緊張状態になり、肌の回復力が低下します。
自律神経が乱れると、なぜ肌が荒れるのか
まずは、自律神経について正しい知識を身につけていきましょう。
自律神経には
・交感神経
・副交感神経
があります。
交感神経のはたらきが強いときは「活動モード」
副交感神経のはたらきが強いときは「回復モード」
になります。
春はストレスや気温差の影響で交感神経が優位になりやすく、体が常に戦闘態勢になります。
その結果、
・血管が収縮し血流低下
・皮膚への栄養供給が不足
・ターンオーバーの乱れ
・皮脂分泌の過剰
が起こりやすくなります。
つまり、「肌を修復する時間が取れない状態」になってしまうのです。
どんなに高価な化粧品を使っても、体の内側が回復モードに入らなければ、肌は整いません。
運動が自律神経を整える理由
適度な運動は、乱れた自律神経のバランスをリセットする働きがあります。
ポイントは「頑張りすぎない強度」です。
そこでパーソナルトレーナーの出番です。
運動のプロフェッショナルとして、クライアントに適切な強度となるエクササイズを指導していきましょう。
軽く息が弾む程度の運動は、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにします。
さらに、運動後の心地よい疲労感は副交感神経を優位にし、体を回復モードへ導きます。
これが運動後にリラックスする 感覚の正体です。
副交感神経が優位になると
・血流改善
・細胞修復
・ホルモンバランス安定
が起こり、 肌の再生力が高まります。
自律神経を整えるおすすめエクササイズ
① リズム運動
ウォーキング、軽いジョギング（トレッドミル）
自転車（エアロバイク）
など、一定のリズムで行う運動は自律神経調整に非常に効果的です。
目安
・20〜30分
・会話ができる強度
② 呼吸を意識したストレッチ
胸を開く
背骨を動かす
深い呼吸を入れる
これだけでも副交感神経が刺激されます。
③ 体幹トレーニング
プランク
デッドバグ
などの安定系種目は、呼吸と連動させることで神経系への刺激になります。
「息を止めない」ことが最大のポイントです。
指導現場で使える伝え方
女性クライアントには「運動＝痩せる」だけでなく、「自律神経を整えて、肌を回復させる時間をつくる」という視点で伝えると納得感が高まります。
現場で使える声かけ
「春は自律神経が乱れやすいので、軽めの運動が肌ケアになります」
「運動後にリラックスできるのは、回復スイッチが入っている証拠です」
「頑張りすぎるより、整える運動が大切な時期です」
無理に追い込ませない指導は、継続率アップにもつながります。
運動効果を高める生活習慣
自律神経を整えるために運動とあわせて意識したい習慣
・就寝時間を一定にする
・寝る前のスマホ時間を減らす
・ぬるめの入浴
・朝日を浴びる
・水分補給
これらを組み合わせると、運動の効果がさらに高まります。
春の女性の悩みに寄り添い、新規クライアント獲得や契約継続率アップにつなげたい方へ
女性はいつの時代もお肌をきれいに保ちたいもの。
自律神経を整えることで、肌がきれいになるだけでなく、あなたの運動指導の効果で健康や理想的なボディを手に入れることができれば、もっとあなたとのエクササイズを続けたいと思うことでしょう。
自分の自律神経の乱れに気づく人は、なかなかいないものです。
それは、あなたのクライアントにも同じことが言えます。
「花粉に悩まされていませんか」
「春になると肌がゆらぎませんか」
このように切り出して、もしイエスと返答するクライアントがいたら、自律神経を整える大切さを教えてあげましょう。
ダイエットや食事指導などは、どのフィットネスジムでも実施しています。
外見の悩みをいつもとは違った視点から解消する提案ができれば、競合会社や他のトレーナーとの差別化を図ることができ、あなたのトレーナーとしての価値はきっと高まることでしょう。
新規クライアントの獲得にもつながりますので、ジム全体で自律神経を整える指導を取り入れるのもおすすめです。
この春は、女性特有の悩みに特化したレベルアップをはかってみてはいかがでしょうか。
トレーナーとして、クライアントの「体」と「肌」と「心」すべてを整える価値あるサポートにつながります。
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