「いつも肩が重い」「夕方になると腰が痛い」――
そんな毎日を、なんとなく湿布や痛み止めで乗り切っていませんか？
たしかに、医療のサポートは心強い存在です。
しかし、薬や湿布を使う前に、生活の中でできる工夫があるかもしれません。
最近では、「それが本当に必要な処方だったのか？」「もっと他にできることはなかったか？」といった問い直しが広がっています。
注目されているのが「低価値ケア（low-value care）」という考え方です。
効果がはっきりしない検査や治療、薬の処方が繰り返されると、かえって体への気づきを遠ざけてしまうこともあるのです。
医療の力を正しく活かすには、
「必要なもの」と「日常でできること」のバランスが大切です。
◆ 湿布や痛み止め、若年層でも処方が増加
痛みに対処する方法として広く用いられているのが、湿布薬や消炎鎮痛剤です。整形外来などの医療現場で頻繁に処方されています。
忠、これらは痛みの根本的な原因を解決するものではなく、一時的に症状を和らげるための対症的な対応に止まるケースも少なくありません。
2021年度のある調査では、湿布や痛み止めを処方された人のうち、40代以下が約25％を占めていたと報告されています。
特に20代・30代では、スポーツや仕事での姿勢不良により、慢性的な肩こり・腰痛に悩む人が年々増加しています。
- 日本では、湿布薬が年間6億枚以上処方されている
- 消炎鎮痛貼付剤の市場規模も拡大傾向にある
- 若年層への処方が“慣習的”になっている例も見られる
こうした状態は「薬を貼っておけば安心」という意識を生みがちですが、根本の原因（生活習慣）に目を向ける必要があります。
◆ こうした痛みは“習慣病”に近い
肩こりや腰痛の背景には、次のような生活習慣が影響しています。
- 長時間のデスクワークやスマートフォン操作
- 運動不足による筋力低下や姿勢の乱れ
- 睡眠不足やストレスによる体の緊張状態
これらは年齢や性別に関係なく起きており、湿布や薬だけでは根本的な解決にはつながりません。
将来トレーナーを目指すのであれば、「それは習慣の問題かもしれない」といった気づきを与えることが、相手の意識を変える第一歩になります。
◆ 日常の運動が、医療の手前にある「もう一つの支え」
運動習慣は、こうした慢性的な痛みや不調を防ぐための“もう一つの選択肢”です。
- 厚生労働省の調査では、日本人の約53％が運動不足
- 週2回以上、30分以上の運動習慣がある人は全体の3割未満
- 運動習慣がある人ほど、肩こり・腰痛・ストレスの訴えが少ない傾向
運動は筋力アップだけでなく、姿勢改善・血流促進・睡眠の質向上など、体を整える力＝「自己調整力」を高める手段でもあります。
以下のような行動から始めるだけでも、体は少しずつ変わっていきます。
- 朝の軽いストレッチやラジオ体操
- 通勤時に階段を使う・歩く距離を伸ばす
- 仕事中に1時間に1回は立ち上がる
こうした習慣が、「必要以上の薬や検査に頼らない日常」を支えてくれます。
◆ トレーナーが伝えられる“医療の外側”の選択肢
薬や検査で解決できない不調に対して、体の動かし方や生活の整え方を伝えるのがトレーナーです。
- 肩こりや腰痛を防ぐ正しい姿勢と動きの提案
- 忙しい人でも続けられる短時間エクササイズの工夫
- 生活習慣に気づくための“声かけ”や小さなヒントの提供
医療と生活はどちらか一方ではなく、支え合うもの。トレーナーは、その橋渡しを担う存在です。
最後に
治療が必要なときに医療を受けることは、もちろん大切です。
しかし、「貼っておけばいい」「飲んでおけば安心」という状態が続いてしまうと、体の変化に気づく力を失ってしまうかもしれません。
自分自身の不調や周囲の人の変化に気づけるようになりたい――そう感じたら、まず一歩を踏み出してみませんか？
正しい知識と技術をもって、信頼されるトレーナーになるために。
パーソナルトレーナーとして本格的に学びたい方は、NESTA PFT認定試験の受験をおすすめします。
身体の構造から生活支援まで、運動指導に必要な知識を体系的に学べます。
詳細は、NESTA Japan公式サイトをご覧ください。