最近、「寝ても疲れが取れない」と感じることはありませんか？
実際、多くの人が慢性的な睡眠不足に悩まされています。
20〜50代の働く世代では、1日6時間未満の睡眠しか取れていない人の割合が約35〜50％にのぼります。さらに、5時間未満というケースも少なくありません。（厚生労働省調べ）
こうした睡眠時間の減少は、ストレスの増加と深く関係しています。眠れないほどのストレスを抱えている場合もあれば、逆に、寝不足が原因でストレスに過敏になってしまうことも。睡眠とストレスは、互いに強く影響し合っているのです。
睡眠とストレスの「密接な関係」
私たちの身体は、眠っている間にストレスをリセットしています。ところが、忙しさや緊張状態が続くと、眠りが浅くなり、心身の回復が間に合わなくなってしまいます。
たとえば、いつもより元気がなかったり、トレーニングに集中できなかったりする場合、背景に「睡眠の質の低下」が潜んでいることがあります。
つまり、睡眠をおろそかにすると、パフォーマンスの低下やメンタルの不調につながりやすくなるのです。
睡眠の質を高めるには、日々の生活習慣を整えることが欠かせません。
なかでも意識したいのが、以下の4つのポイントです。
１，就寝前の食事タイミング
まず、食事と就寝のタイミングです。寝る直前に食事を摂ると、消化活動が活発になり、睡眠が浅くなる傾向があります。少なくとも就寝の2〜3時間前には食事を終えるようにしましょう。
２，ブルーライトの制限
スマートフォンやパソコンのブルーライトですが、睡眠ホルモンの分泌を妨げる要因になります。寝る1時間前からは、画面を見る時間を減らすことが理想的です。
３，日中の適度な運動
日中の適度な運動は、体温や自律神経のリズムを整え、深い眠りを導く効果が期待できます。ウォーキングや軽めの筋トレでも十分効果があります。
４，快適な寝室環境
加寝室の環境づくりも見逃せません。温度や湿度、照明、寝具の硬さなどを自分に合った状態に整えることで、入眠しやすくなります。
トレーナーとしての「気づき」が、心の支えに
自分自身のコンディションを整えるうえでも、誰かをサポートするうえでも、「睡眠とストレスの関係」を知っておくことは大きな強みになります。
たとえば、
- 「最近、眠れてますか？」と声をかける
- 「夜遅くまでスマホを見ていませんか？」とアドバイスする
- 「寝つきをよくするために、運動の時間を変えてみましょうか」と提案する
こうしたやりとりを通じて、生活習慣やストレスの背景に寄り添うことができれば、より深い信頼関係を築くことができます。
「よく眠ること」は、心を守る力になる
現代は、情報も仕事もスピード重視の時代です。その中で、意識して休息をとらないと、知らないうちに心と身体がすり減っていきます。
だからこそ、睡眠の質を整えることは、単なる休息ではなく、「自分を守る手段」と言えます。「正しく眠ること」が、健やかなパフォーマンスを支える土台になるのです。
次に必要なのは、「睡眠をサポートできる知識」
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