管理栄養士が教える、最速でやせる方法とは？vol.2

管理栄養士が教える、最速でやせる方法とは？vol.2

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「管理栄養士が教える、最速でやせる方法とは？vol.1]
では、健康的に最速で痩せる方法についてお伝えしていました。

今回の記事では、ケトジェニックダイエットについて詳しくお伝えします。

ケトジェニックダイエットのメリット、デメリットは？

ケトジェニックダイエットは糖質だけを制限し、食事摂取量を減らさずに必要な栄養をとる事が出来ることから、健康的に理想の身体に近づくができることがメリットです。

また、糖質ではなく自分の脂肪を燃やしてエネルギーに変えていくことから、時間をかけずに早く痩せる事が出来ます。

しかし、間違った方法では脂肪をエネルギーとする状態（ケトーシス）の状態にスムーズに移行することができず、エネルギー不足を感じ、体調不良につながる恐れがあります。

栄養管理、食事管理をする事が難しい事がケトジェニックダイエットの一番のデメリットと言えるかもしれません。

ケトジェニックダイエットを成功させる為に必要な事は？

気にするべきことはいくつかありますが、もっとも重要な事は下記の3つです。

①1日の糖質摂取量をきちんと制限する

目安は1日の糖質摂取量を５０ｇ以下にする事です。

食べ物だけでなく、牛乳などの飲み物にも糖質が含まれている為注意が必要です。
あと、見落としがちなのが料理の調味料や根菜、甘く無くても糖質が含まれているものです。煮物料理はみりんや醤油などの調味料にも糖質が多く含まれているので要注意です。糖質を制限しているつもりが、思っている以上に糖質を摂取していることがあるかもしれません。
甘くない物＝糖質が少ない、とは限りません。

②タンパク質をしっかりと摂取する

ダイエットに必要な栄養素として一番重要なのがタンパク質です。

1日に必要なタンパク質量を摂取するためには、体重✖️ 1.5〜2.0gが最低でも必要とされます。（運動量によっても必要量は変わる）

そこで、効率的にタンパク質を補充できる食材としておすすめなのが、動物性タンパク質の「肉・魚・卵」です。

これら食材はタンパク質の栄養素だけでなく、良質な脂質、ビタミン、ミネラル、も同時に摂取が可能となるため、まずは毎食の食事の中でタンパク質食材が含まれているのかの確認を行いましょう。

摂取目安量としては、片手手の平に乗る程度の量を目標としていただけると1日に必要な量が摂取できてきます。（卵なら3個分・お肉120〜150g程度・魚切り身80〜100g程度）

③糖質を制限する分、脂質をしっかりと摂取すること

たんぱく質の次に大切なのが脂質の摂取です。糖質と同時にカロリーも気にして、脂質も一緒に制限をしてしまうと、体のエネルギーを作り出せず体調を崩す人も中にはいます。

脂肪＝太るというイメージをされる方が多いですが、多くの場合太る原因は糖質にあります。

糖質を制限して脂質まで制限してしまうと身体のエネルギー源がうまくつくりだせず、健康的に痩せる事はできません。

糖質から脂質をエネルギー源とする身体にスイッチを入れ替えるにはしっかりと脂質を摂ること。

青魚や豚肉、牛肉などの脂質を多く含む食材は意識的に食べるようにしましょう。また、最近話題になっているＭＣＴオイルもおすすめです。ＭＣＴオイルはすぐにエネルギーにかわり、脂質をエネルギーとする状態へのスイッチが入りやすくなります。

さらっとしているので、コーヒーにいれたり、サラダにかけたり、料理にかけたりと非常に使いやすいのも利点です。

上記の3つのポイント以外にも食物繊維をしっかりと摂ることなども便秘防止のためなどにとても重要になります。

カロリーは気にしなくても良いのか？

よくカロリーが高いと太る、低いと痩せると今でも言われていますが、私たちの体はそう単純なものではありません。同じ300kcalのお肉とメロンパンを比べた時どちらが太る食べ物になると思いますか？

同じカロリーであったとしても両者を比べるとメロンパンは糖質や質の悪い油も多く含むため、体の脂肪へと変わりやすい事がわかります。

太る原因はカロリーではなく糖質の過剰摂取が太る原因だということを理解し、中身の栄養素を見比べていくことを心がけていきましょう。

最速でやせるためには有酸素運動より簡単な筋トレを行おう！

ダイエットには食事と運動の両方が大切といわれますが、運動初心者や運動が苦手な方にとっては耳が痛くなる話かもしれません。

しかし、そんな方にもおすすめなのがランニングなどの有酸素運動よりも、自宅で1日5分～10分でも無理のないスクワットなどの筋トレメニューを付け足していくことです。

ダイエットにおいて、ストレスに感じることは痩せない原因にも繋がりやすいため、食事も運動も、無理なく継続できることが何よりのポイントです。

最後に

健康的に最速で痩せる方法では、何よりも食事を第一と考え食事量を減らす事ではなく、むしろ食事をしっかり食べた上で体の筋肉を維持し、脂肪を燃やしていくことです。

美容のため、健康のためにと始めたダイエットが、無理をして体を壊してしまっては元もこもありません。まずは、日々の生活の中で変化できるところから始め、自分がどのような姿・体型になりたいかを想像し、楽しみながらダイエットをスタートさせていきましょう。

自分ではなかなかダイエットを成功させることが出来ないという方には、料理も、栄養計算も必要がない「KETOS」を利用する事をオススメしています。

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